Nuevas tendencias!

Nuestro compañero y entrenador, participó en la San Silvestre de Viena, aprovechando sus vacaciones de navidad, la foto no tiene desperdicio, FELICIDADES ALBERT !!!!!!!!

I San Silvestre - El Vendrell

Nuestra incombustible compañera Chus, realizó el otro dia en Vendrell (26/12) la San Silvestre, con una distancia de 5 kms y realizando un tiempo de 26'22''.

Felicidades!!!!!! (vale para el Palmarés)

Cena de Navidad

La técnica de carrera (XIII): Equilibrio entre amplitud y frecuencia de zancada

La técnica de carrera (XIII): Equilibrio entre amplitud y frecuencia de zancada


By F. Javier Molano Higuero on 8 agosto 2007




Al analizar la técnica de carrera, hemos distinguido entre dos aspectos fundamentales: el apoyo, y el vuelo.

- El apoyo, determina el tiempo que permanece el pie en contacto con el suelo, y con ello en el tiempo que se pierde entre un paso y el siguiente, lo que influye directamente en la frecuencia de los pasos

- El vuelo, influye sobre todo en la amplitud de los pasos.

Se puede aumentar la velocidad de desplazamiento potenciando cualquiera de estos 2 aspectos, dando los pasos más largos o más rápidos, pero si exageramos más la importancia de un aspecto respecto al otro la carrera será más agotadora y menos efectiva.

El máximo rendimiento en la carrera, es decir, el desplazamiento más rápido con menos esfuerzo, va a depender de un buen equilibrio entre estos 2 factores. Hay que buscar la mayor amplitud de zancada que se pueda dar con una frecuencia óptima de pasos.

El perfecto equilibrio entre estos 2 factores es un elemento muy importante a trabajar en los entrenamientos.

Este equilibrio va a ser diferente según las exigencias de la especialidad, pues cada una se realiza mejor con una modulación distinta de la zancada.

Por otro lado, las características constitución del individuo, a parte de sus niveles de fuerza y flexibilidad van a condicionar también el tipo de zancada que va a serle a él más eficaz.

A lo largo del plan de entrenamiento según se van mejorando los niveles físicos, se va a justando progresivamente la técnica, así como la amplitud y la frecuencia de los pasos.

TgLesiones - Fascitis plantar

Fascitis plantar

La fascitis plantar es la inflamación del tejido grueso en la planta o parte inferior del pie. Este tejido se denomina fascia plantar y es el que conecta el calcáneo a los dedos y crea el arco del pie.

Causas

La fascitis plantar ocurre cuando la banda gruesa de tejido en la planta del pie se estira o se sobrecarga demasiado. Esto puede ser doloroso y hacer más difícil el hecho caminar.

Entre los factores de riesgo para la fascitis plantar están:

• Problemas con el arco del pie (tanto pie plano como arco plantar alto).
• Obesidad o aumento repentino de peso.
• Correr largas distancias, especialmente correr cuesta abajo o sobre superficies desiguales.
• Aumento repentino de peso.
• Tendón de Aquiles (el tendón que conecta los músculos de la pantorrilla al talón) tenso.
• Zapatos con soporte de arco deficiente o suelas blandas.

La fascitis plantar afecta típicamente a los hombres activos entre los 40 y 70 años y es una de las dolencias ortopédicas más comunes relacionadas con el pie.

Con frecuencia, se piensa que la fascitis plantar es causada por un espolón en el talón, pero las investigaciones han determinado que esto no es así. En las radiografías, se observan espolones en el talón en personas con y sin fascitis plantar.

Síntomas
La queja más común es el dolor y la rigidez en la parte inferior del talón. El dolor allí puede ser sordo o agudo. La planta del pie también puede doler o arder.

El dolor generalmente es peor:

• En la mañana cuando usted da los primeros pasos.
• Después de pararse o sentarse por un rato.
• Al subir escalas.
• Después de actividad intensa.
• El dolor se puede desarrollar de manera lenta con el tiempo o repentinamente después de una actividad intensa. 

Pruebas y exámenes
 El médico llevará a cabo un examen físico que puede mostrar:

• Sensibilidad en la planta del pie
• Pies planos o arcos altos
• Hinchazón o enrojecimiento leve en el pie
• Rigidez o tensión en el arco de la parte inferior del pie

Se pueden tomar radiografías para descartar otros problemas, pero tener un espolón en el talón no es significativo.

Tratamiento
El médico por lo regular recomienda primero:

• Tomar paracetamol (acetaminofeno) o ibuprofeno para reducir el dolor y la inflamación.
• Ejercicios de estiramiento del talón.
• Descansar lo más que pueda durante al menos una semana.
• Usar calzado con buen soporte y amortiguación.

Otras medidas para aliviar el dolor abarcan: 

• Aplicar hielo al área del dolor. Haga esto al menos dos veces por día durante 10 a 15 minutos, con mayor frecuencia en los primeros dos días.
• Ensayar con el uso de una talonera ortopédica, almohadillas de fieltro en el área del talón o plantillas para zapatos.
• Usar férulas en la noche para estirar la fascia lesionada y permitirle que sane.

Si estos tratamientos no funcionan, el médico puede recomendar:

• El uso de una férula de yeso en bota, la cual luce como una bota de ski, por tres a seis semanas. Se la puede quitar para bañarse.
• Plantillas para zapatos hechas a la medida (ortopédicas).
• Inyecciones de esteroides o inyecciones en el talón.
• En unos pocos pacientes, el tratamiento no quirúrgico no funciona y se hace necesaria la cirugía para liberar el tejido tenso.

Pronóstico
Los tratamientos no quirúrgicos casi siempre mejoran el dolor. El tratamiento puede durar desde varios meses hasta dos años antes de que los síntomas mejoren. La mayoría de los pacientes se siente mejor en 9 meses. Algunas personas necesitan la cirugía para aliviar el dolor.

Posibles complicaciones
El dolor puede continuar a pesar del tratamiento. Algunas personas pueden necesitar cirugía, la cual tiene sus propios riesgos. Hable con su médico acerca de estos riesgos.

Cuándo contactar a un profesional médico
Consulte con el médico si tiene síntomas de fascitis plantar.

Prevención
El hecho de verificar que el tobillo, el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla estén flexibles puede ayudar a prevenir la fascitis plantar.

Cursa solidaria per la Marato de TV3 Sitges 2011

Novedades Tg Nutrición

Nuevo artículo en el apartado de Tg Nutrición especialmente para estas fechas!

Octubre: cómo afecta el cambio de estación a un deportista

Hay que cuidarse!

Team 88 Jean Bouin

El día empezó muy temprano en el parking de la piscina donde con algunas bajas destacadas de última hora, y que lamentamos, nos pusimos de camino con ilusión y algún que otro nerviosismo, para nuestra carrera de 10km en Barcelona, la mítica 88 Jean Bouin.

Una vez cerca de la línea de salida, el ambiente de corredores por todos lados nos anima a empezar a calentar porque vamos a salir a por todas!

Dan la salida! Allí estábamos corriendo cada uno por su lado por las calles de Barcelona intentando superarnos y hacer una buena carrera! Ver que los entreno si sirven!

Todos cruzamos la línea de meta! y nos hemos encontrado al finalizar la carrera (alguno en el parking y no en la columna!) Muy contentos de nuestro esfuerzo!

ENHORABUENA A TODOS! BUENA CARRERA!

PD. Creo que falta alguna fotillo más! 

Os habeis encontrado en las fotos o en los videos?

Están en la web del mundo deportivo!

http://jeanbouin.mundodeportivo.com/

y los videos aquí!

http://www.net-sport.tv/jeanbouin/

TIEMPOS JEAN BOUIN 27/11/2011

Nombre	5km	Ritmo		Ritmo	10km
Marcelo	26:10	5’13’’		5’23’’	53:06
David	21:12	4’14’’		4’23’’	43:07
Enric	24:18	4’51’’		5’09’’	50:06
Alberto	21:35	4’18’’		4’35’’	44:31
Fermín	24:58	4’59’’		5’17’’	51:24
Chus	28:33	5’42’’		5’56’’	58:16
Daniel	22:41	4’32’’		4’42’’	46:14
Toni	21:35	4’18’’		4’20’’	43:19
Fer

Entrenos Semana 10

Sabado 10 Carrera

Entreno en grupo a las 09.30 en el Picnic

Haremos dos entrenos

Para los que hacen los 10kms: 5kms trote muy suave (todos en grupo) Apartir del km5 cambiamos a ritmo Fuerte hasta el km 10 (al llegar al Picnic)

Para los que hacen 21 kms: 5kms trote muy suave (con lo demás en grupo) +Apartir del km5 Ritmo de competicion hasta el km 10(quien tenga referencia de 10km a la media que corristeis)+hasta el km15 (por debajo del 80%) + hasta el km.21 (5' fuertes + 5' caminando rápido)

Calcular que tardaremos: los de 10km alrededor de 60' y los de 21km alrededor de 120 horas, traer agua o alguna barrita para reponer.Así podreis ir practicando para la carrera.Un buen desayuno sin inventar nada nuevo,de lo que normalmente estais acostumbrados.

Puntualidad y miraros el track del circuito por si os quedais atrás, saber por donde es el camino

http://www.runmap.net/route/1349488/widget?width=600&height=400&maptype=1&extended=true&unit=km&redirect=no

88 Jean Bouin 2011 Dorsales

Ya tenemos los dorsoles, camisetas, chips y bolsa de obsequios! Todo listo para poder correr el domingo en la mítica Carrera de Barcelona, la Jean Bouin de 10km!

SUERTE A TODOS Y MUCHO ANIMO.

Como atarse las zapatillas

Después del entreno de carrera, hemos tenido un buen apunte de como atarnos las zapatillas de running correctamente! El vídeo a continuación nos muestra y explica como! 

Alquiler de bicis de carretera/montaña y neoprenos

Gan flota de bicicletas de alquiler así como de neoprenos.
Bicicletas de montaña, de carretera (aluminio y/o carbono) con buenas prestaciones.

Si te interesa pincha Aquí

Estos locos que corren!

Mirar este video, decirme si os sentis identificados aunque solo sea un poco.

Saludos

Simon

Entrenos Semana 8

Entrenos semana 8, del 21 al 27 de Noviembre.

Lunes 21, Natación.

• Sesion de natacion (en tres niveles) sin intensidades. Los que tengan aletas traerlas ya que no hay muchos numeros. Excepcionalmente estará Alberto con el entreno

Martes 22, Carrera .

• Nivel 1. Carrera contínua 35'
• Nivel 2 Carrera contínua 50'

Jueves 24, Carrera.

• Los que hacen la Jean Bouin (10kms) 35' carrera (ir pensando el tiempo que quereis buscar y hacer los 35')
• Los que no han realizado el test de cooper de 12' lo haran este dia
• Los que lo han hecho y no van a la carrera del domingo entreno de series + tecnica de carrera.

Domingo 27, Carrera

• 88 Jean Bouin Barcelona!

Nuevas Gangas!

Visita la pestaña de Tg Mercadillo! Han aparecido nuevos productos interesantes!

Natación

QUE LA NATACION NO SE OS HAGA UN MAR DE DUDAS. NADA RELAJADAMENTE.

Pedalada Barcelona-Sitges 2011

Muchos ciclistas se han dado cita esta mañana, en las instalaciones del campo del Fc. Barcelona, a las 10 horas salia la caravana multicolor con dirección a Sitges. Aunque con algunos tapones en las proximidades de rotondas y giros estrechos, los mas de 2600 ciclistas han compartido una mañana agradable.

Muchos de los componentes del tg training han estado en la pedalada (Toni,David, Alex, Marcelo, Daniel, Enric, Quico, Matt, Alberto y Simon, tambien caras conocidas de la Piscina Municipal como Juanjo, Oscar,Ana (Tecnificacion), Nyans, Juan, Sergi,Brian,Jeremy, Marta, Sheila etc....

Motivación. Si quieres, puedes!

Si quieres, puedes!

Dedicado a todas esas personas que intentan superarse día a día, a todas esas personas que no se rinden pese a fracasar una y otra vez..a todas esas personas que a pesar de los problemas que surgen a lo largo de la vida son capaces de seguir adelante.. espero que este video sirva de motivación, de fuerza para seguir intentando lo que uno quiere conseguir.. todos somos capaces de alcanzar nuestras metas con dedicación, superación, constancia, fuerza, coraje.. Mucho ánimo para todos y en especial para todos aquellos que caen y se vuelven a levantar!

Cursa de la dona

Nuestra compañera Chus junto con una amiga, a participado en la Cursa de la Dona de (6km) en un circuito urbano por la ciudad de Barcelona apesar de la climatologia adversa. Enhorabuena.!

Entreno Sábado 5/11

El grupo tg training sigue sumando entrenos, esta vez 10kms (1 vuelta) de la que será la Mitja Marato de Sitges 2012.

Rodaje suave, primer grupo 54' y el segundo 58', el circuito parece rápido. El próximo test será en diciembre. Volveremos hacerlo, pero a un ritmo más fuerte.

Gracias por venir ÁNIMO CHICOS/AS.

Entrenos Semana 6

Entrenos para la semana del 7 al 13 de noviembre.

Lunes 7, Natación:

• Avanzado 400 (75 crol+25 pies crol sin tabla)+400(25crol tocando axilas+25 crol punto muerto +50 crol)+ 4x100 al 80% + 400(crol respirando cada 3,5,7)+400(75suaves+25fuertes)Total 2000mts.
• Iniciación, técnica de crol TOTAL 1000/700 mts

Martes 8, Carrera:

• Fartleck 50' (circuito)

Beneficios del fartlek :

Al ser de carácter aeróbico, tiene todos los beneficios del ejercicio aeróbico, citando los más importantes

Mejora del sistema cardio vascular

Mejora la resistencia aeróbica general y especifica

Posibilita el entrenamiento de los distintos sistemas aeróbicos.

Facilita el entrenamiento del aeróbico intenso

Facilita el autoconocimiento de las capacidades del deportista

Las distintas variables hacen que sea una forma más entretenida que el entrenamiento en series. (intervalico variable).

Jueves 10, Carrera:

• ENTRENO 1 Series 15' Trote suave hasta el paseo, 6x1000 mts ( 1ª serie 75% + 2ª.3ª,4ª,5ª al 80% + 6ª al 75%) + 15' trote suave + estiramientos. Recuperación entre series 1'30''.
• ENTRENO 2 Series 15' trote suave hasta el paseo, 4x1000 mts (1ªserie trote suave y tomar el tiempo + 2ªserie caminando rápido + 3ª serie bajar el tiempo conseguido en la 1ª + 4ª serie caminando rápido + 15' trote hasta la piscina.Recuperacion activa

Domingo 13,

• Pedalada Cicloturista Barcelona-Sitges (45kms) A las 08.00 en la estación.

Entreno del Sábado 5/11 Recorrido Mitja Marató

Este serà el recorrido de la Mitja Marató de Sitges 2012, el cual haremos el sabado dia 5 de noviembre. Recordad que quedamos a las 08.30 en la piscina, salimos a trote hasta el Picnic (paseo) quien quiera acudir allí, calcular sobre las 08.45 aprox. El Restaurante Picnic será la zona de salida el dia de la carrera.(km 0).

El recorrido es de 10 kms y lo intentarmos hacer en grupo, para los que queden un poco rezagados recordar y memorizar un poco el recorrido y así podremos hacerlo entero. De todo modos lo explicaré antes de salir.

1320493 - powered by Runmap

Ruta para correr

Tg Nutrición - Octubre: cómo afecta el cambio de estación a un deportista

Octubre, ya ha llegado el otoño y con él, el descenso de las temperaturas, la lluvia, los cambios horarios, la disminución de las horas de luz y...la astenia otoñal. Y es que no todas las personas se habitúan fácilmente a los cambios ambientales que se producen con el cambio de estación. Al igual que sucede al inicio de la primavera, en otoño algunas personas pueden padecer este trastorno, generalmente leve y de corta duración, que puede verse agravado por factores propios del ritmo de vida actual, como el estrés laboral o una alimentación incorrecta.

Todo esto es debido a que la luz solar controla la glándula pineal, que segrega melatonina, la hormona responsable de las emociones y el control biológico del organismo. Al producirse una disminución de la luz, como ocurre en otoño, se produce un desequilibrio entre las hormonas que afecta al sistema emocional.

La luz natural también activa la serotonina, la dopamina, y la noradrenalina, neurotransmisores que estimulan las neuronas. Si éstos no reciben suficiente luz, disminuyen su actividad con lo que la transmisión de mensajes químicos entre las células es menor y el resultado se refleja en un estado de tristeza y melancolía.

Los síntomas que aparecen son tanto físicos como psíquicos e incluyen cansancio, debilidad generalizada, somnolencia, bajo estado de ánimo, dificultad de concentración y apatía. También puede aparecer irritabilidad, falta de apetito, disminución de la libido e incluso un descenso de las defensas del organismo, lo que hace que este sea más sensible a procesos infecciosos.

Consejos para hacerle frente:

- Respetar las horas de sueño
- Mantener una alimentación sana y equilibrada
- Practicar ejercicio físico moderado
- Llevar una vida ordenada, manteniendo horarios fijos.
- Reducir el consumo de sustancias como tabaco, alcohol y bebidas con cafeína
- Aprovechar las horas de luz natural para salir a tomar el aire y el sol

No obstante, en deportistas estas recomendaciones pueden no ser suficientes para hacer frente a la astenia, ya que la práctica de un deporte aumenta las necesidades de algunas vitaminas y minerales. En estos casos los suplementos pueden ser útiles para paliar los síntomas de este trastorno estacional.

La práctica de un deporte aumentara las necesidades de algunas vitaminas y minerales ya que cuando un deportista afronta un período de entrenamiento muy intenso y agotador es aconsejable tomar antioxidantes (vitaminas A, C y E) que parece que protegen contra el daño muscular.

La función concreta de estas vitaminas antioxidantes será evitar que el ejercicio provoque la formación de radicales libres, que originan un daño muscular que se traduce en dolor y sensación de hinchazón muscular y frena la recuperación del glucógeno del músculo.

El deporte y las vitaminas un buen equipo

Las vitaminas juegan un papel muy importante en el mantenimiento de una buena forma física (desarrollo, crecimiento, reacciones químicas y buen funcionamiento de los diferentes órganos del organismo). Los deportistas son sometidos a una actividad física intensa, por lo que necesitan incrementar la resistencia física, aumentar la concentración y la velocidad de reacción. De ahí surge la necesidad de dotar a nuestro organismo de vitaminas que lo ayuden al desgaste físico y a tener más energía.

Algunas vitaminas tienen influencia en el desarrollo del deporte como:

Vitamina B1: permite que los carbohidratos se metabolicen en nuestro cuerpo y puedan utilizarse durante los ejercicios como fuente de energía.

Vitamina B2: está relacionada con la energía del metabolismo mitocondrial, por tanto también en la obtención de energía.

Vitamina B12: esta vitamina funciona como una coenzima en el metabolismo del ácido nucleico y por lo tanto influencia en la síntesis de proteínas.

Niacina: funciona como coenzima en NAD (Nicotinamida Adenina Dinucleótido) que hace sus funciones en la glucólisis y en la síntesis de grasa.

Vitamina C: se trata de un antioxidante soluble en agua que participa en muchas reacciones enzimáticas. La vitamina C mejora la absorción en el estómago y es necesario en la biosíntesis de muchas hormonas.

Vitamina E: es un antioxidante que remueve los radicales libres con el objeto de proteger las membranas celulares.

Para más información sobre nutrición deportiva consultar en la web de Vitae:

http://www.vitae.es/

Núria Serra
Dpto. Técnico Laboratorio Vitae.

Noticias TG

El lunes 31/10 Josep Casanovas y su hija Mariona iniciaron el primer entreno de natación con el TG Training, empezando así su andadura hacia su reto: terminar el triatlón Sprint de Sitges del 6/05/2012. !!Ánimo a los dos!!

Ya podeis apuntaros en recepción para la salida de BTT del domingo 6.

25 Km BTT Sitges-Campdasens-Sitges.
Si hay alguien que quiera venir y no tiene bici que hable conmigo.

Porque trabajamos la resistencia aeróbica?

 













RESISTENCIA

Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento. La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duración, así como esfuerzos de intensidades diversas en períodos de tiempo no muy prolongados ya que resistencia necesita tanto un corredor de maratón, como un corredor de 1.500, 800 ó 400 m., ó un saltador de longitud.

RESISTENCIA AERÓBICA

Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada, la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual al que se absorbe; hay por tanto un equilibrio (steady state) entre el aporte y consumo de oxígeno por parte del organismo.Con esfuerzos inferiores a 170 pulsaciones (80% de la Fc Max.).

BENEFICIOS PARA LA SALUD

• Desarrolla el volumen del corazón.
• Aumenta el número de capilares, alvéolos, glóbulos rojos, leucocitos.
• Elimina y distribuye la grasa proporcionalmente.
• Mejora el riego sanguineo.
• Reduce el peso corporal.
• Aumentan las resevas energéticas.
• Desciende la Fc tanto en reposo como durante el ejercicio.
• Aleja la sensación de fatiga.
• Fortalece la voluntad y el espiritu de sacrificio.

Swimming Technique: Animations & Articles From Experts Swim Smooth

Swimming Technique: Animations & Articles From Experts Swim Smooth
Técnica de crol (video animación ) PODEIS VER LA FORMA CORRECTA DEL CROL.

Sesión del JUEVES 27/10

El jueves pasado , realizamos un entreno mixto, combinando la bici (ciclo indoor) con la carrera, donde el objetivo principal era estar a un 80% de la Fc Max. También ver como responden los grupos musculares al cambio de movimiento bici+correr.Por suerte no llovió y pudimos hacer la sesión aunque tuvimos que recortar el circuito de carrera ya que estaba inpracticable.

Espero que os gustara, cada 2 semanas realizaremos el mismo entreno cambiando un poco las intensidades.

Tuvimos tiempo de sacar algunas fotos para dar envidia a los que no pudieron asistir por diferentes motivos, aquí las teneis.

Entrenos Semana 4

Estos van a ser los entrenos para esta semana 43! Todavía en fase inicial de preparación.

Lunes, 24/10 Natación (Total 1600m):

• Sesion variada calentamiento+ técnica de crol + bloques con un poco de intensidad.

Martes, 25/10 Carrera continua

• Sesión en grupo conversando y buscando una buena sensación. Sin superar el 80% de la Fc Máxima. Circuito llano de 10km rodeando Sitges y pasando por sitios bien bonitos.

Ruta para correr 1312549 - powered by Runmap

Jueves, 27/10 Multitransiciones (Si no llueve) o Clase de Ciclo Indoor (Si llueve)

Traer material para correr y para ciclo indoor, también alguna sudadera para hacer las transiciones fuera y así no enfriarnos.El objetivo del entreno: empezar a adaptar la musculatura del tren inferior al cambio de disciplina bici-correr-bici, intensidad máxima 80%.
Os espero.

Fc Cardiaca

La Frecuencia cardiaca en reposo!! Ya la conoceis todos??

La frecuencia cardíaca (Fc) es un parámetro usado habitualmente para determinar la intensidad de un entrenamiento o actividad. Esta Fc de entrenamiento se suele dar en porcentajes relativos al máximo de la frecuencia cardíaca, y aqui es donde podemos diferenciar varios métodos para calcular la intensidad óptima de un entrenamiento.

Cálculo de intensidad a partir de la Fc máxima: un método sencillo para calcular Fc máxima es restando a 220 en los hombres y 226 en las mujeres, nuestra edad.
Así, si  mi edad es de 30 años, podemos calcular dependiendo de nuestro sexo las pulsaciones máximas y conocer nuestro 100%.

Fc máxima hombres = 220-edad, 
Ej. Fc=220-30=190ppm=100%Fc -> 95ppm=50%Fc

Fc máxima mujeres = 226-edad,
Ej. Fc=226-30=196ppm=100%Fc -> 98ppm=50%Fc

A partir de aqui, si nos dicen que debemos de trabajar al 70% de la Fc máxima, para averiguar las ppm. sólamente tendremos que multiplicar por 0,7 nuestra Fc máxima. Siguiendo el ejemplo anterior, si quiero trabajar al 70%  y tengo 30 años el resultado sería de:

70% Fc máxima hombres= (220-edad)·0,7 = 133 ppm

70% Fc máxima mujeres= (226-edad)·0,7 = 137 ppm

Otra manera más exacta de calcular la Fc de entrenamiento es usando la frecuencia cardíaca de reserva, mediante la fórmula de Karvonen. La frecuencia cardíaca de reserva tiene en cuenta no sólo la Fc máxima, sino también la Fc en reposo, por tanto se ajustará aún más a nuestras posibilidades y estado de forma.

Fc de reserva = Fc máxima-Fc en reposo

Yo puedo entrenar con mi amigo que también tiene 30 años y los dos tenemos la misma Fc máxima, en este caso sería 190 ppm, pero si mi Fc en reposo es mayor que la de mi amigo, ya las intensidades de esfuerzo serán diferentes, porque él tendrá mayor Fc de reserva y yo menos, por tanto su rango de pulsaciones de trabajo es mayor, y mientras yo necesitaré 150 ppm para un esfuerzo, él necesitará menos, por tanto ahí reside la importancia de la fórmula de Karvonen para el cálculo de intensidad. Veamos un ejemplo para calcular intensidades del 70%:

70% Fc de trabajo según Karvonen = (Fc máxima-Fc reposo)·0,7 + Fc reposo

La fórmula de Karvonen también es más acertada porque sus porcentajes se corresponden con los porcentajes de VO2 max. (consumo de oxígeno máximo), de manera que si cálculamos un trabajo al 70% con la fórmula de Karvonen nos aseguramos con cierta precisión que estamos trabajando al 70% del VO2 max.

Con el primer método de porcentajes según la Fc máxima no establecemos una relación directa exacta con el VO2 max, no obstante también es un buen método para deportistas que están empezando y no necesitan tanta precisión en el cálculo de intensidades

Garmin 2011 Relevos

Con el Barcelona Garmin Triathlon, se ha terrminado la temporada de triatlones, volveremos de nuevo a competir en la primavera del 2012, hasta la fecha seguiremos entrenando y manteniendonos fuertes.

Ahora toca hacer una buena base para nuestro objetivo principal del 1ºtrimestre, MITJA MARATO DE SITGES (8/01/2012).

Animos!!!!!!!!

Próximas citas

Marcar en el calendario los próximos eventos para ir poniendonos las pilas! Clickar sobre las imagenes en el margen derecho!!

• 6 de Noviembre - Salida en Btt (Organizada por la PM Sitges)
• 13 de Noviembre - Pedalada cicloturista Barcelona-Sitges

• 27 de Noviembre - Cursa atletica Jean Bouin de 10kms

Noticias Tg Triatlón Garmin-Barcelona

• Chus ha completado su primer triatlon sprint (750mts de natacion en un mar bastante agitado y con bastante corriente, 20 kms de bici y 5kms de carrera con un sol de justicia.Felicidades 

• Alex Fabregas se ha estrenado en la distancia olimpica, como un campeón, haciendo unos tiempos parciales muy buenos.(1500/40kms/10kms)

• Los dos equipos de relevos que fueron hicieron un resultado aceptable dado que el nivel de competicion era alto.

• El equipo compuesto por David Martinez (natacion),Miguel el marido de Chus (ciclismo) y Enric (carrera) realizaron un tiempo de 2horas 24'

• El otro equipo de relevos 1 hora 27' con Simon (natación) Julio (ciclismo) y Andres (carrera)

Prueba de esfuerzo

Como sabeis hemos empezado oficialmente el programa del tg training esta semana, tengo que decir que estoy sorprendido, no solo de la forma física de todos si no también de la gran asistencia que habeis tenido esta primera semana.Espero que esto continue así durante muchas semanas y que el programa sea para vosotros un inicio a llevar una vida deportivamente ordenada y que saqueis lo mejor de ello.

NOTICIAS,si hay alguien interesado en realizar una prueba de esfuerzo y saber mas acerca de vuestro nivel y estado de forma, descartar alguna patologia cardiaca o simplemente para un control personal.Como cada año por estas fechas realizamos una prueba en la Unitat de Medicina Esportiva (UME) en el hospital San Antonio Abad de Vilanova, una vez sepamos la cantidad de gente confirmada, llamaré para coger cita y así poder tener un buen precio.

Quien esté interesado y tenga mutua privada en algunas está incluido.

Os animo a realizarla, sea cual sea el nivel o los objetivos de cada uno, siempre es un dato más y una manera de hacer deporte con toda tranquilidad

Intentaremos reservar cita lo antes posible para poder hacerlas a primeros de Noviembre.El año pasado nos costó 70 euros.

Si alguien conoce algun otro sitio donde podemos hacerla, con un precio mejor me lo comentais.

Noticias Tg

Aprovecho para informaros de algunas noticias para que sepais que aparte de las sesiones tg training pasan mas cosas:

• Nuestro compañero David Martinez, ha competido hoy domingo 2 de octubre en el Triatlon de Gava y por primera vez en distancia olimpica haciendo un tiempo de 2 horas y 28 minutos (parcial natación 29'03'', ciclismo 1 hora 4' y carrera 48' 19''.)Para quien no lo sepa la distancia Olimpica son 1500 natacion, 40kms bici , 10 kms carrera.

• No se si sabeis que hemos hecho 2 equipos de relevos para el triatlon Garmin de Barcelona del proximo dia 16 de octubre.

• Que Chus Serrano tambien en la Garmin se va ha estrenar en la distancia Sprint (750/20/5)

• Que Quico uno de los miembros del tg training va estar unas semanas de baja por lesión y que ha dejado su plaza para el relevo de la Garmin a el marido de Chus.

• La primera cursa que haremos (opcional) despues de la Garmin será la Jean Bouin (10km) salida desde las fuentes de Montjuich el 27/11(opcional)

Empezamos!

Empezamos la preparación y el inicio de temporada del Tg Training!

La motivación para esta temporada es máxima! y para que no decaiga vamos a ir públicando en este blog, aquellas noticias, entrenos, competiciones e historias que nos suceden y nos hacen sentir orgullosos de nuestro esfuerzo y dedicación al deporte.

Con la colaboración de todos, este blog se podrá actualizar! Así nos servirá para estar al día de lo que nos sucede y de lo que hacemos.

Dentro de un tiempo tendremos un buen archivo histórico de lo que hemos avanzado!