Test 5000 mts 27/03/2012

Adjunto los tiempos del entreno del pasado martes 27 del test de 5000mts

Test 5 km 27/03/2012 Sitges
	Parcial 2,5 km	Tiempo 5 km
Claudio	10'05''	19'51''
Daniel	10'10''	21'41''
Marcelo	13'30''	26'34''
Josep	16'30''	32'30''
Fermín	12'35''	25'07''
Andres	14'47''	26'50''
Enric	12'07''	24'17''
Silvia	17'05''	34'00''
Fernando	10'05''	20'12''
Chus	14'47''	29'06''
Toni	10'36''	20'40''

Entrenos Semana 10

Entrenos para la Semana 10 del 12 al 18 de Marzo 2012

Lunes 12 Tg Training Natación (entreno grupal):

• Los que hicieron la cursa del Pìc del Aliga: hacer 4x50 crol con pullboy recuperación 15’’ + 4x100 crol con pullboy recup. 20’’ + 4x200 crol con pullboy recuperación 1’ 1400 mts
• Para los demás: 100 crol +50 crol resp.cada 3 brazadas + 50 pies de crol con tabla + 20x50 crol (5 series haciendo 25 crol + 25 crol resp.cada 3 brazadas + 5 series haciendo 25 crol +25 crol respirando cada 4 brazadas + 5 series haciendo 25 crol + 25 crol rep.cada 3,4 + 5 series haciendo 25 crol suaves + 25 crol fuertes) + 400 crol manoplas + 400 crol pullboy haciendo 75 crol suave + 25 crol fuerte 2000 mts 

Martes 13 Tg Training Carrera (entreno grupal):

• Fartleck en el Parc de Can Robert 60 minutos

Miercoles 14

• Ciclo indoor + Carrera: Clase de ciclo indoor +30’ Carrera continua (haciendo 5’ suaves + 5’ fuertes) 

Jueves 15 Tg Training Carrera (entreno grupal):

• 15’ trote suave + 4x1000 (al 80%) + 4x500 (al 85%) + 10’ Trote suave (50 minutos) 

Viernes 16

• Tabata (de 18h a 19h) o Tono o Body Shape  

Sábado 17

• Natación: 3X10’ 1ª Serie crol + 2ª serie crol pullboy + 3ª serie crol aletas + 2x6’’ 1ª serie crol + 2ª serie crol haciendo 2’ Fuertes + 2’Suaves

Domingo 18

• DESCANSO

Pic del Aliga 2012

RETO SUPERADO

Un dia espectacular, 250 participantes , 16 kms por montaña exigentes, 8 miembros del tg training.

A todos felicidades.

Entrenos Semana 9

Entrenos para la Semana 9 del 5 al 11 de Marzo 2012

Lunes 5 Tg Training Natación (entreno grupal):

Los que tengais neopreno de natación, no de windsurf ni surf, traerlo para hacer la mitad del entreno con el.

3X750:

• 1ª Serie técnica (50 Crol + 50 Crol Pullboy + 50 Crol Punto Muerto)
• 2ª Serie 5X150 ( 1serie 25 Crol + 25 Crol respirando cada 3 brazadas + 1serie 25 Crol 25 Crol respirando cada 4 brazadas)
• 3ª Serie Crol aletas tomando tiempo.

Martes 6 Tg Training Carrera (entreno grupal):

• 20’ Calentar(carrer continua y escaleras) + 25’circuito de carrera en la arena + 15’ carrera continua hasta la piscina.

Con este tipo de entrenamiento se gana potencia y velocidad, La importancia del calentamiento. Hay que hacer especial hincapié en calentar bien las rodillas y tobillos, ya que pueden verse afectados por posibles lesiones. Para correr sobre arena, hay que intentar mantener los músculos relajados, mantener la concentración, y no intentar hacer fuerza en contra de la arena. hay que tener en cuenta la técnica de carrera, evitando la pisada con la planta del pie, ya que provoca que se corra con mayor pesadez y lentitud. Es aconsejable apoyar media planta y la punta, lo que permite disminuir la superficie de contacto, facilitando el despegue del pie.

Miercoles 7

• TONO: Rutina 1 o 2, Descanso activo.

Jueves 8 Tg Training Carrera (entreno grupal):

• 15’ trote + 4x100 progresiones + 1km TEST máxima velocidad + 20’ carrera continua.

Viernes 9

• Tabata 18 a 19 horas
• Natación: 750 mts haciendo (50 crol + 50 crol pullboy + 50 pies de crol)

Sábado 10

• DESCANSO

Domingo 11

• Cursa de montaña Pic de L’Aliga (16.2kms)

• o 50’ de carrera haciendo ( 10’ carrera continua + 10’ al 75% + 10’ AL 80% + 10’ritmo de 5000) + 10’ carrera continua suave + estiramientos.

• CALÇOTADA RUGBY SITGES 13.30 HORAS