Novedades Tg Nutrición

Nuevo artículo en el apartado de Tg Nutrición especialmente para estas fechas!

Octubre: cómo afecta el cambio de estación a un deportista

Hay que cuidarse!

Team 88 Jean Bouin

El día empezó muy temprano en el parking de la piscina donde con algunas bajas destacadas de última hora, y que lamentamos, nos pusimos de camino con ilusión y algún que otro nerviosismo, para nuestra carrera de 10km en Barcelona, la mítica 88 Jean Bouin.

Una vez cerca de la línea de salida, el ambiente de corredores por todos lados nos anima a empezar a calentar porque vamos a salir a por todas!

Dan la salida! Allí estábamos corriendo cada uno por su lado por las calles de Barcelona intentando superarnos y hacer una buena carrera! Ver que los entreno si sirven!

Todos cruzamos la línea de meta! y nos hemos encontrado al finalizar la carrera (alguno en el parking y no en la columna!) Muy contentos de nuestro esfuerzo!

ENHORABUENA A TODOS! BUENA CARRERA!

PD. Creo que falta alguna fotillo más! 

Os habeis encontrado en las fotos o en los videos?

Están en la web del mundo deportivo!

http://jeanbouin.mundodeportivo.com/

y los videos aquí!

http://www.net-sport.tv/jeanbouin/

TIEMPOS JEAN BOUIN 27/11/2011

Nombre	5km	Ritmo		Ritmo	10km
Marcelo	26:10	5’13’’		5’23’’	53:06
David	21:12	4’14’’		4’23’’	43:07
Enric	24:18	4’51’’		5’09’’	50:06
Alberto	21:35	4’18’’		4’35’’	44:31
Fermín	24:58	4’59’’		5’17’’	51:24
Chus	28:33	5’42’’		5’56’’	58:16
Daniel	22:41	4’32’’		4’42’’	46:14
Toni	21:35	4’18’’		4’20’’	43:19
Fer

Entrenos Semana 10

Sabado 10 Carrera

Entreno en grupo a las 09.30 en el Picnic

Haremos dos entrenos

Para los que hacen los 10kms: 5kms trote muy suave (todos en grupo) Apartir del km5 cambiamos a ritmo Fuerte hasta el km 10 (al llegar al Picnic)

Para los que hacen 21 kms: 5kms trote muy suave (con lo demás en grupo) +Apartir del km5 Ritmo de competicion hasta el km 10(quien tenga referencia de 10km a la media que corristeis)+hasta el km15 (por debajo del 80%) + hasta el km.21 (5' fuertes + 5' caminando rápido)

Calcular que tardaremos: los de 10km alrededor de 60' y los de 21km alrededor de 120 horas, traer agua o alguna barrita para reponer.Así podreis ir practicando para la carrera.Un buen desayuno sin inventar nada nuevo,de lo que normalmente estais acostumbrados.

Puntualidad y miraros el track del circuito por si os quedais atrás, saber por donde es el camino

http://www.runmap.net/route/1349488/widget?width=600&height=400&maptype=1&extended=true&unit=km&redirect=no

88 Jean Bouin 2011 Dorsales

Ya tenemos los dorsoles, camisetas, chips y bolsa de obsequios! Todo listo para poder correr el domingo en la mítica Carrera de Barcelona, la Jean Bouin de 10km!

SUERTE A TODOS Y MUCHO ANIMO.

Como atarse las zapatillas

Después del entreno de carrera, hemos tenido un buen apunte de como atarnos las zapatillas de running correctamente! El vídeo a continuación nos muestra y explica como! 

Alquiler de bicis de carretera/montaña y neoprenos

Gan flota de bicicletas de alquiler así como de neoprenos.
Bicicletas de montaña, de carretera (aluminio y/o carbono) con buenas prestaciones.

Si te interesa pincha Aquí

Estos locos que corren!

Mirar este video, decirme si os sentis identificados aunque solo sea un poco.

Saludos

Simon

Entrenos Semana 8

Entrenos semana 8, del 21 al 27 de Noviembre.

Lunes 21, Natación.

• Sesion de natacion (en tres niveles) sin intensidades. Los que tengan aletas traerlas ya que no hay muchos numeros. Excepcionalmente estará Alberto con el entreno

Martes 22, Carrera .

• Nivel 1. Carrera contínua 35'
• Nivel 2 Carrera contínua 50'

Jueves 24, Carrera.

• Los que hacen la Jean Bouin (10kms) 35' carrera (ir pensando el tiempo que quereis buscar y hacer los 35')
• Los que no han realizado el test de cooper de 12' lo haran este dia
• Los que lo han hecho y no van a la carrera del domingo entreno de series + tecnica de carrera.

Domingo 27, Carrera

• 88 Jean Bouin Barcelona!

Nuevas Gangas!

Visita la pestaña de Tg Mercadillo! Han aparecido nuevos productos interesantes!

Natación

QUE LA NATACION NO SE OS HAGA UN MAR DE DUDAS. NADA RELAJADAMENTE.

Pedalada Barcelona-Sitges 2011

Muchos ciclistas se han dado cita esta mañana, en las instalaciones del campo del Fc. Barcelona, a las 10 horas salia la caravana multicolor con dirección a Sitges. Aunque con algunos tapones en las proximidades de rotondas y giros estrechos, los mas de 2600 ciclistas han compartido una mañana agradable.

Muchos de los componentes del tg training han estado en la pedalada (Toni,David, Alex, Marcelo, Daniel, Enric, Quico, Matt, Alberto y Simon, tambien caras conocidas de la Piscina Municipal como Juanjo, Oscar,Ana (Tecnificacion), Nyans, Juan, Sergi,Brian,Jeremy, Marta, Sheila etc....

Motivación. Si quieres, puedes!

Si quieres, puedes!

Dedicado a todas esas personas que intentan superarse día a día, a todas esas personas que no se rinden pese a fracasar una y otra vez..a todas esas personas que a pesar de los problemas que surgen a lo largo de la vida son capaces de seguir adelante.. espero que este video sirva de motivación, de fuerza para seguir intentando lo que uno quiere conseguir.. todos somos capaces de alcanzar nuestras metas con dedicación, superación, constancia, fuerza, coraje.. Mucho ánimo para todos y en especial para todos aquellos que caen y se vuelven a levantar!

Cursa de la dona

Nuestra compañera Chus junto con una amiga, a participado en la Cursa de la Dona de (6km) en un circuito urbano por la ciudad de Barcelona apesar de la climatologia adversa. Enhorabuena.!

Entreno Sábado 5/11

El grupo tg training sigue sumando entrenos, esta vez 10kms (1 vuelta) de la que será la Mitja Marato de Sitges 2012.

Rodaje suave, primer grupo 54' y el segundo 58', el circuito parece rápido. El próximo test será en diciembre. Volveremos hacerlo, pero a un ritmo más fuerte.

Gracias por venir ÁNIMO CHICOS/AS.

Entrenos Semana 6

Entrenos para la semana del 7 al 13 de noviembre.

Lunes 7, Natación:

• Avanzado 400 (75 crol+25 pies crol sin tabla)+400(25crol tocando axilas+25 crol punto muerto +50 crol)+ 4x100 al 80% + 400(crol respirando cada 3,5,7)+400(75suaves+25fuertes)Total 2000mts.
• Iniciación, técnica de crol TOTAL 1000/700 mts

Martes 8, Carrera:

• Fartleck 50' (circuito)

Beneficios del fartlek :

Al ser de carácter aeróbico, tiene todos los beneficios del ejercicio aeróbico, citando los más importantes

Mejora del sistema cardio vascular

Mejora la resistencia aeróbica general y especifica

Posibilita el entrenamiento de los distintos sistemas aeróbicos.

Facilita el entrenamiento del aeróbico intenso

Facilita el autoconocimiento de las capacidades del deportista

Las distintas variables hacen que sea una forma más entretenida que el entrenamiento en series. (intervalico variable).

Jueves 10, Carrera:

• ENTRENO 1 Series 15' Trote suave hasta el paseo, 6x1000 mts ( 1ª serie 75% + 2ª.3ª,4ª,5ª al 80% + 6ª al 75%) + 15' trote suave + estiramientos. Recuperación entre series 1'30''.
• ENTRENO 2 Series 15' trote suave hasta el paseo, 4x1000 mts (1ªserie trote suave y tomar el tiempo + 2ªserie caminando rápido + 3ª serie bajar el tiempo conseguido en la 1ª + 4ª serie caminando rápido + 15' trote hasta la piscina.Recuperacion activa

Domingo 13,

• Pedalada Cicloturista Barcelona-Sitges (45kms) A las 08.00 en la estación.

Entreno del Sábado 5/11 Recorrido Mitja Marató

Este serà el recorrido de la Mitja Marató de Sitges 2012, el cual haremos el sabado dia 5 de noviembre. Recordad que quedamos a las 08.30 en la piscina, salimos a trote hasta el Picnic (paseo) quien quiera acudir allí, calcular sobre las 08.45 aprox. El Restaurante Picnic será la zona de salida el dia de la carrera.(km 0).

El recorrido es de 10 kms y lo intentarmos hacer en grupo, para los que queden un poco rezagados recordar y memorizar un poco el recorrido y así podremos hacerlo entero. De todo modos lo explicaré antes de salir.

1320493 - powered by Runmap

Ruta para correr

Tg Nutrición - Octubre: cómo afecta el cambio de estación a un deportista

Octubre, ya ha llegado el otoño y con él, el descenso de las temperaturas, la lluvia, los cambios horarios, la disminución de las horas de luz y...la astenia otoñal. Y es que no todas las personas se habitúan fácilmente a los cambios ambientales que se producen con el cambio de estación. Al igual que sucede al inicio de la primavera, en otoño algunas personas pueden padecer este trastorno, generalmente leve y de corta duración, que puede verse agravado por factores propios del ritmo de vida actual, como el estrés laboral o una alimentación incorrecta.

Todo esto es debido a que la luz solar controla la glándula pineal, que segrega melatonina, la hormona responsable de las emociones y el control biológico del organismo. Al producirse una disminución de la luz, como ocurre en otoño, se produce un desequilibrio entre las hormonas que afecta al sistema emocional.

La luz natural también activa la serotonina, la dopamina, y la noradrenalina, neurotransmisores que estimulan las neuronas. Si éstos no reciben suficiente luz, disminuyen su actividad con lo que la transmisión de mensajes químicos entre las células es menor y el resultado se refleja en un estado de tristeza y melancolía.

Los síntomas que aparecen son tanto físicos como psíquicos e incluyen cansancio, debilidad generalizada, somnolencia, bajo estado de ánimo, dificultad de concentración y apatía. También puede aparecer irritabilidad, falta de apetito, disminución de la libido e incluso un descenso de las defensas del organismo, lo que hace que este sea más sensible a procesos infecciosos.

Consejos para hacerle frente:

- Respetar las horas de sueño
- Mantener una alimentación sana y equilibrada
- Practicar ejercicio físico moderado
- Llevar una vida ordenada, manteniendo horarios fijos.
- Reducir el consumo de sustancias como tabaco, alcohol y bebidas con cafeína
- Aprovechar las horas de luz natural para salir a tomar el aire y el sol

No obstante, en deportistas estas recomendaciones pueden no ser suficientes para hacer frente a la astenia, ya que la práctica de un deporte aumenta las necesidades de algunas vitaminas y minerales. En estos casos los suplementos pueden ser útiles para paliar los síntomas de este trastorno estacional.

La práctica de un deporte aumentara las necesidades de algunas vitaminas y minerales ya que cuando un deportista afronta un período de entrenamiento muy intenso y agotador es aconsejable tomar antioxidantes (vitaminas A, C y E) que parece que protegen contra el daño muscular.

La función concreta de estas vitaminas antioxidantes será evitar que el ejercicio provoque la formación de radicales libres, que originan un daño muscular que se traduce en dolor y sensación de hinchazón muscular y frena la recuperación del glucógeno del músculo.

El deporte y las vitaminas un buen equipo

Las vitaminas juegan un papel muy importante en el mantenimiento de una buena forma física (desarrollo, crecimiento, reacciones químicas y buen funcionamiento de los diferentes órganos del organismo). Los deportistas son sometidos a una actividad física intensa, por lo que necesitan incrementar la resistencia física, aumentar la concentración y la velocidad de reacción. De ahí surge la necesidad de dotar a nuestro organismo de vitaminas que lo ayuden al desgaste físico y a tener más energía.

Algunas vitaminas tienen influencia en el desarrollo del deporte como:

Vitamina B1: permite que los carbohidratos se metabolicen en nuestro cuerpo y puedan utilizarse durante los ejercicios como fuente de energía.

Vitamina B2: está relacionada con la energía del metabolismo mitocondrial, por tanto también en la obtención de energía.

Vitamina B12: esta vitamina funciona como una coenzima en el metabolismo del ácido nucleico y por lo tanto influencia en la síntesis de proteínas.

Niacina: funciona como coenzima en NAD (Nicotinamida Adenina Dinucleótido) que hace sus funciones en la glucólisis y en la síntesis de grasa.

Vitamina C: se trata de un antioxidante soluble en agua que participa en muchas reacciones enzimáticas. La vitamina C mejora la absorción en el estómago y es necesario en la biosíntesis de muchas hormonas.

Vitamina E: es un antioxidante que remueve los radicales libres con el objeto de proteger las membranas celulares.

Para más información sobre nutrición deportiva consultar en la web de Vitae:

http://www.vitae.es/

Núria Serra
Dpto. Técnico Laboratorio Vitae.