Entreno en grupo a las 09.30 en el Picnic
Haremos dos entrenos
Para los que hacen los 10kms: 5kms trote muy suave (todos en grupo) Apartir del km5 cambiamos a ritmo Fuerte hasta el km 10 (al llegar al Picnic)
Para los que hacen 21 kms: 5kms trote muy suave (con lo demás en grupo) +Apartir del km5 Ritmo de competicion hasta el km 10(quien tenga referencia de 10km a la media que corristeis)+hasta el km15 (por debajo del 80%) + hasta el km.21 (5' fuertes + 5' caminando rápido)
Calcular que tardaremos: los de 10km alrededor de 60' y los de 21km alrededor de 120 horas, traer agua o alguna barrita para reponer.Así podreis ir practicando para la carrera.Un buen desayuno sin inventar nada nuevo,de lo que normalmente estais acostumbrados.
Puntualidad y miraros el track del circuito por si os quedais atrás, saber por donde es el camino
Estaria bien aparcar algun coche en el paseo y utilizarlo de avituallamiento al iniciar la 2a vuelta no?
ResponderEliminarDavid