Lunes 5 Tg Training Natación (entreno grupal):
Los que tengais neopreno de natación, no de windsurf ni surf, traerlo para hacer la mitad del entreno con el.
3X750:
- 1ª Serie técnica (50 Crol + 50 Crol Pullboy + 50 Crol Punto Muerto)
- 2ª Serie 5X150 ( 1serie 25 Crol + 25 Crol respirando cada 3 brazadas + 1serie 25 Crol 25 Crol respirando cada 4 brazadas)
- 3ª Serie Crol aletas tomando tiempo.
Martes 6 Tg Training Carrera (entreno grupal):
- 20’ Calentar(carrer continua y escaleras) + 25’circuito de carrera en la arena + 15’ carrera continua hasta la piscina.
Con este tipo de entrenamiento se gana potencia y velocidad, La importancia del calentamiento. Hay que hacer especial hincapié en calentar bien las rodillas y tobillos, ya que pueden verse afectados por posibles lesiones. Para correr sobre arena, hay que intentar mantener los músculos relajados, mantener la concentración, y no intentar hacer fuerza en contra de la arena. hay que tener en cuenta la técnica de carrera, evitando la pisada con la planta del pie, ya que provoca que se corra con mayor pesadez y lentitud. Es aconsejable apoyar media planta y la punta, lo que permite disminuir la superficie de contacto, facilitando el despegue del pie.
Miercoles 7
- TONO: Rutina 1 o 2, Descanso activo.
- 15’ trote + 4x100 progresiones + 1km TEST máxima velocidad + 20’ carrera continua.
- Tabata 18 a 19 horas
- Natación: 750 mts haciendo (50 crol + 50 crol pullboy + 50 pies de crol)
- DESCANSO
- Cursa de montaña Pic de L’Aliga (16.2kms)
- o 50’ de carrera haciendo ( 10’ carrera continua + 10’ al 75% + 10’ AL 80% + 10’ritmo de 5000) + 10’ carrera continua suave + estiramientos.
- CALÇOTADA RUGBY SITGES 13.30 HORAS
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