Entrenos Semana 10

Entrenos para la Semana 10 del 12 al 18 de Marzo 2012

Lunes 12 Tg Training Natación (entreno grupal):

• Los que hicieron la cursa del Pìc del Aliga: hacer 4x50 crol con pullboy recuperación 15’’ + 4x100 crol con pullboy recup. 20’’ + 4x200 crol con pullboy recuperación 1’ 1400 mts
• Para los demás: 100 crol +50 crol resp.cada 3 brazadas + 50 pies de crol con tabla + 20x50 crol (5 series haciendo 25 crol + 25 crol resp.cada 3 brazadas + 5 series haciendo 25 crol +25 crol respirando cada 4 brazadas + 5 series haciendo 25 crol + 25 crol rep.cada 3,4 + 5 series haciendo 25 crol suaves + 25 crol fuertes) + 400 crol manoplas + 400 crol pullboy haciendo 75 crol suave + 25 crol fuerte 2000 mts 

Martes 13 Tg Training Carrera (entreno grupal):

• Fartleck en el Parc de Can Robert 60 minutos

Miercoles 14

• Ciclo indoor + Carrera: Clase de ciclo indoor +30’ Carrera continua (haciendo 5’ suaves + 5’ fuertes) 

Jueves 15 Tg Training Carrera (entreno grupal):

• 15’ trote suave + 4x1000 (al 80%) + 4x500 (al 85%) + 10’ Trote suave (50 minutos) 

Viernes 16

• Tabata (de 18h a 19h) o Tono o Body Shape  

Sábado 17

• Natación: 3X10’ 1ª Serie crol + 2ª serie crol pullboy + 3ª serie crol aletas + 2x6’’ 1ª serie crol + 2ª serie crol haciendo 2’ Fuertes + 2’Suaves

Domingo 18

• DESCANSO