EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE
Podemos entender el entrenamiento como un proceso por el cual el deportista es sometido a cargas conocidas y planificadas que provocan en él una fatiga controlada, que después de los suficientes y adecuados procesos de recuperación, se alcanza un nivel superior de rendimiento.
La popularización del triatlón en los últimos años ha llevado a tener un problema, todo el mundo es experto y platea entrenamientos, sin control, sin cuantificación y sin llevar una dinámica que provocará las adaptaciones pertinentes para mejorar nuestro rendimiento. En ocasiones, no se presta atención a ciertos factores (“invisibles”), que como no consisten en nadar, pedalear o correr, para muchos pasan desapercibidos, de ahí, la necesidad de tener un entrenador cualificado. Los factores denominados “invisibles” son imprescindibles.
- Planificación del entrenamiento:
Planificar el entrenamiento en base a un objetivo concreto y alcanzable por el deportista, pasando por todas las fases y periodos del entrenamiento propiamente dicho. Muchos triatletas buscan planes de entrenamiento de 6 semanas para hacer su mejor triatlón, pero seguro que lo conseguirían si le dedicaran a los planes toda una temporada. Existen algunas frases deportivas que dicen “las carreras de verano se ganan en invierno”.
- Trabaja la técnica.
La técnica te permitirá mejorar la eficiencia de tus brazadas, pedaladas y zancadas. Se trata de hacer variaciones del movimiento cíclico que realizamos o movimientos específicos de alguna de las fases cíclicas de cada uno de las disciplinas. Este aspecto debe realizarse de manera consciente y concentrado en lo que se está haciendo, de nada sirve realizar un ejercicio de técnica si no se piensa en lo que se hace y para qué se hace.
- Entrena la fuerza.
Entrenar la fuerza te permitirá asimilar mejor los entrenamientos que realices, evitar y prevenir lesiones. A parte de trabajar pesas y/o gomas, te recomiendo que hagas sesiones de fuerza específica (nado con palas, cuestas en ciclismo y carrera,…)
- La recuperación
Algunos de los artículos presentados con anterioridad dan a conocer la importancia del descanso y la recuperación. El descanso es una parte importante del entrenamiento
- La alimentación.
De todos es conocido la importancia de la alimentación para nuestra salud y nuestro rendimiento. La alimentación no te hará ganar una carrera, pero sí perderla.
Limita la ingesta de dulces y bollería industrial, los fritos y comidas excesivamente grasas. Distribuye los hidratos de carbono, proteínas y grasas de una manera equilibrada, todos los nutrientes son necesarios e imprescindibles en su medida.
40 minutos después del entrenamiento o competición debes reponer la energía perdida con una combinación de hidratos de carbono y proteínas (con un batido o añadiendo carne o pescado a las pasta).
- El entrenamiento cruzado.
El entrenamiento de cada una de las disciplinas repercutirá de manera positiva en las otras, ya que la mejora aeróbica se da de la misma manera, y además trabajas diferentes grupos musculares, lo que te beneficia a nivel general.
En el caso de lesión, no te obsesiones con entrenar lo antes posible, recupera bien la lesión y entrena las disciplinas que puedas practicar, esto te ayudará a mantener de cierta manera el nivel de “forma deportiva”.
- Estiramientos.
La natación, el ciclismo y la carrera tienen la misma característica, son ejercicios cíclicos y repetitivos, por lo que la lesión más común es la sobrecarga por repetición de algunos de los grupos musculares implicados en la actividad. Estirar después de cada sesión ayuda a nuestros músculos a recuperar el tono habitual, por lo que te prevendrá de una posible lesión.
- Abdominales.
Incluir abdominales 2 o 3 días por semana no te llevará más de 10 minutos por sesión y son claves para evitar molestias y lesiones en la espalda. En el artículo de entrenamiento de la zona central para triatletas encontrarás toda la información para mantener tu abdomen a tono.
Siguiendo estos pasos conseguirás ser mejor triatleta sin entrenar más, pero siempre bajo la supervisión de un profesional del entrenamiento. “Más no es mejor”, “bien es mejor”.
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