Entrenos Semana 4

	SEMANA 4 (TRIMESTRE 2)	MTS,TIEMPO,KMS
LUNES 30 (entreno grupal) Tg Training	Natación: (LOS QUE TENGAN NEOPRENO TRAERLO PARA ESTE ENTRENO) 2x(150cr / 100 pies de crol / 50crol pullboy) 8x50 con aletas (1 serie pies de crol / 1 serie crol progresivo) 50 suaves TEST DE 750 mts crol 100 suaves	1900 mts
MARTES 31 (entreno grupal) Tg Training	Carrera: 15’ calentar + 6x3’ Ritmo de 90% recuperando 2’ al trote suave entre series + 15’ suaves.	Carrera:60’
MIERCOLES 1	Tonificacion: Hacer la rutina Core (Bosu,mancuernas,gomas verdes)	TONO
JUEVES 2 (entreno grupal) Tg Training	CICLISMO(indoor) +CARRERA: bici 15’’ calentar + 3X( 5’ al 85% + carrera exterior 5’ progresivos acabando al 90% ) recuperación entre series 3’ el trayecto caminando hasta la sala de spining + 10 suaves + estiramientos.	60’
VIERNES 3	Natacion: 3x(50crol / 100 pies de crol / 50cr con pull) +5x100 (ritmo comodo) recuperación 15’’ + 50 braza + 5x100 (1 ritmo comodo/1 ritmo fuerte) + 100 suaves recuperación 15’’ + 4x25 máxima velocidad descansando cada 25mts 1’ + 100 suaves para terminar	1950 mts
SABADO 4	ENTRENO CANCELADO POR CAUSAS METEOROLOGICAS.	15’
DOMINGO 5	Duatlon de carretera Calafell (5km/20km/2.5km) INSCRITOS DAVID,DANIEL Y SIMON.