Entrenos Semana 2

Entrenos Semana 2, Primer trimestre del 2012!
Entrenos para la semana del 16 al 23 de Enero del 2012.

Como veis hemos aumentado la cantidad de entrenos, para que podais hacer mas sesiones durante la semana.

Lunes 16, Tg Entreno Natación:

• ENTRENO LARGO (2100mts): 400 (75cr / 25 espalda) + 300 (75cr / 25 pies de crol sin tabla) + 200 (75cr / 25 pies de espalda sin tabla) + 2x100crol fuertes (mirar el tiempo que haceis en el crono desc=10” + ALETAS 200 (75cr suave / 25cr fuerte) + 300 (75cr suave/ 25 pies de crol fuerte) + 400 (25 espalda suave / 25 espalda suave / 25cr suave / 25 doble de espalda) + 100 variados SIN ALETAS + Estiramientos 

• ENTRENO CORTO (1400mts): 200 (75crol/25 espalda) + 200 (75 crol/25 pies crol sin tabla + 100 (75 crol/ 25 pies de espalda sin tabla)+ 1x100 crol fuertes (mirar el tiempo que haceis en el crono) + ALETAS 200 (75crol suave/25 crol fuerte)+ 200 (75 crol suave/pies de crol fuerte)+200 (25 espalda/25 espalda brazos estirados/25 crol suav/25 doble espalda) + 200 variados muy suaves SIN ALETAS+ estiramientos

Martes 17, Tg Entreno Carrera45':

• FRECUENCIA DE ZANCADA, 15' calentar a ritmo suave + 20' ( 1'carrera normal + 1' frecuencia de zancada entre 80/90 zancadas por minuto para contarlas ,cantidad de pasos que das por minuto con un pie) + tecnica de carrera 4X (30'' skiping medio +1'carrera normal +30'' talones tocando gluteos +1' carrera normal+ estiramientos

Miercoles 18, Tono

• Rutina Core ( estará terminado apartir del miércoles) y también lo mandaremos via mail. Los que vinisteis el jueves al entreno visteis como se hacen los ejercicios, no son muy difíciles, debéis hacerlos bien y despacio.(es importante corregir la posición en los espejos de la sala, cuando los hagáis.

Jueves 19, Tg Entreno Ciclo Indoor (60')

• Haremos un clase Interválica (85%) de intensidad medio-alta.(no olvideis el agua o isotónica). Los que no estéis acostumbrados a hacer ciclismo con ropa específica de ciclismo (culotte,camiseta transpirable) si teneis empezar a usarlas, aparte de ser más cómodos os acostumbrareis a ellas.

Viernes 20, Natación:

• 2x ( 5’ crol + 5’ crolpullboy + 5’estilos (braza,espalda) + 5’ haciendo 25mts muy muy suaves + 25 mts fuertes ). Recuperación entre series de 5’ 20’’ entre bloques 2x 1’

Sabado 21, Carrera 50'

• 10’ calentar suave + 5’ (20” progresivo / 40” suaves) + 8x1’ fuertes recuperando 2’ entre series + 15’suaves. 

Domingo 22, Descanso.