Entrenos Semana 8

Entrenos para la Semana 8 del 27 al 4 de Marzo 2012

Lunes 27

Tg Training Natación (entreno grupal):

200 crol calentar + 200cr con pullboy (25 minimo nº de brazadas / 25 crol normal) + 200crol normal
8x50 con aletas (1 serie pies lateral / 1 serie pies normal) desc=15”
1x400cr fuerte con aletas descansar 1’
4x50 (1 serie pies de crol fuerte / 1 serie crol normal) desc=15”
1x200cr fuerte descanso 1’
2x50cr (25mts fuertes / 25mts suaves) desc=15”
1x100crol fuerte descansar 1’
200 suaves variando estilos

Martes 28

Tg Training Carrera (entreno grupal):

• 15’ carrera continua + 20’ (incrementando el ritmo cada 5’ empezando al 80% y terminando al 90%) + 15’ carrera continua suave volvemos a la piscina.

 Miercoles 29

• TONO: Rutina 1 o 2

Jueves 1

• TRIATLON INDOOR (entreno grupal)

Primera prueba para testarnos, de cara al triatlon de Sitges (6 de mayo), para saber donde nos encontramos más fuertes y donde debemos apretar más.

750 mts de Natación (30 piscinas)
20 kms de bici (45' ciclo indoor)
5 kms corriendo (circuito exterior de 5 kms medido)

Horario: 20 horas inicio (debeis venir antes ya cambiados a la piscina, realizareis 30 piscinas y registraremos el tiempo + T1 o transicion de nadar a bici, lo hareis sin perder mucho tiempo máximo 10' para empezar la bici en la sala de ciclo indoor (haremos una clase con una intensidad media/alta y variada + T2 o transición de bici a correr (5' máx) recomiendo subir lo que necesiteis para la carrera y os podeis cambiar en la sala de ciclo indoor + 5 kms de carrera cada uno a su ritmo, de manera progresiva.

Tener en cuenta que terminaremos sobre las 21.45.

Los que no podais venir a la natación, venir directos a la clase de spining y hacer la carrera también.
No olvidéis traer agua o algún isotónico, alguna barrita para ir comiendo en la bici.
El calculo aproximado:

Natacion: Entre 15’ y 22’
Bici: 45’
Carrera: Deberiamos casi todos poder correr los 5 km en 25’ o menos, equivalente a correr a 5’ el km, bastante asequible para la mayoría.

Viernes 2

• Natación: 750 ( 100 crol + 50 pies crol tabla+100 crol pullboy + 50 pies crol sin tabla + 100 crol manoplas + 50 pies crol lateral con tabla + 100 crol pullboy+50 pies crol tabla + 250 (haciendo 25 Suaves+ 25 Fuertes) + 750crol continuo.