Entrenos Semana 7

Entrenos para la Semana 7 del 20 al 26 de Febrero 2012


Lunes 20

 

Tg Training Natacion + Tono (entreno grupal):

• 600 Calentar ( 50 crol + 50 crol pullboy + 50 pies crol con tabla + 50 otro estilo)
• 4 Bloques iguales, nadar 200 mts crol (haciendo 75crol suaves + 25 Fuertes)al terminar realizar fuera del agua 10 flexiones de brazos/para los que estén muy cansados hacer 20 flexiones). Recuperación completa entre bloques 1'

Martes 21

• Carrera: 60’ carrera continua (haciendo 15’ trote + 30’ haciendo 5’ al 85% 5’ al 75% + 15’ trote(Atención este entreno lo hareis por libre) Instalaciones cierran a las 20 horas por el Carnaval

Miercoles 22

• Instalaciones cerradas, fiesta local de Sitges (Carnaval) Jueves 16

 Jueves 23

 

Tg Training Carrera (entreno grupal):

• Carrera: 15’ carrera continua + 4x80mts progresiones + TEST de 500 mts y de 1000 mts (máxima velocidad) + 20’ carrera continua.Los que preparan la Mitja Marato de Barcelona 50’ carrera continua ritmo de competición.

Viernes 24

• Natación + CicloIndoor + Carrera: Intentar realizar este entreno con todo el material preparado y sobre todo controlando los horarios del ciclo indoor para poder hacer las tres disciplinas seguidas. Nadar 30 piscinas + clase de cilco indoor 45’ + carrera en cinta si están libres o al exterior 25’.Intentar realizar las tres a un ritmo lo más comodo posible, el único donde podeis apretar un poco es el ciclo indoor los demás ritmos suaves. PERO RECORDAR TODO SEGUIDO SIN PAUSAS SUPERIORES A 5’ 

Sábado 25

• Natación: 300 ( 50 crol + 50 pullboy + 50 pies crol) + 300 (50 crol pullboy punto muerto + 50 crol pullboy) + 200 (50 crol pullboy tocando axilas elevando el codo + 50 crol pull boy) + 200 (25 pullboy respirando cada 3 brazadas + 25 crol pullboy) + 200crol pullboy
• Para los que preparan la mitja descanso

Domingo 26

• MITJA MARATO DE BARCELONA
• DESCANSO PARA EL RESTO