Entrenos Semana 5

LUNES 6 (entreno grupal)Tg Training Natación:

• Técnica de crol 1500 mts 1500mts

MARTES 7 (entreno grupal)Tg Training Carrera:

• los que preparan la Mitja de Barcelona: 15’ calentar + 4x500mts + 2x1000mts + 1x2000 mts + 15’ trote (todas las series al 85%) recup. 500/30’’ + 1000/ 1’ + 2000/ 2’ Carrera:60’

MIERCOLES 8

• Tonificación (esta semana hacer la rutina de fuerza y resisitencia) el de máquinas. TONO

JUEVES 9 (entreno grupal)Tg Training Carrera: 

• Los que preparan la mitja de Bcn: 20’ trote + 20’ al 85% + 20’ trote +20’ al 85%)
• Para el resto: 20’ trote + 10’ al 85% + 20’ trote 80’50’

VIERNES 10 Natación +Ciclo Indoor + carrera: 

• 20’ de nado continua a crol + hacer una clase de ciclo indoor y al terminar realizar 16’ de carrera(exterior o cinta) haciendo 1’ suave + 1’ fuerte + estiramientos. NA+CI+CA: 20+45’+16’

SABADO 11 Carrera: 

• Carrera continua 40’ ( hacer 20’ trote suave + 10’ haciendo 1’ frecuencia de zancada 80/90 por minuto + 1’ técnica de carrera levantar rodillas (skipping) + pies con pie lateral + talones tocando culo + trote suave de hacia atrás + 10’ trote suave) 40’.

DOMINGO 12 DESCANSO