Entrenos Semana 1!

Entrenos Semana 1, Primer trimestre del 2012! 

Entrenos para la semana del 9 al 15 de Enero del 2012.

Volvemos a la carga, primero os diré que esta semana 1 será un poco diferente, pues como sabeis el domingo bastantes hacemos la Mitja y otros la de 10 kms y no vamos a apretar mucho esta semana.

Lunes 9, Tg Entreno Natación:

• ENTRENO LARGO (2200mts): 3X(100 crol/25 pies tabla suave/25pies crol tabla fuertes/25crol progresivo/25 espalda) Pirámide crol (50-100-150-200-250-200-150-100-50) a ritmo cómodo la recuperación activa 25 mts braza + 50 suaves + 4x25 saliendo desde arriba (regresivos) + 200 variados muy suaves + estiramientos.

• ENTRENO CORTO (1450mts): 2X(50 crol/25 pies crol tabla suave/25 pies crol tabla fuertes/25crol progresivo/25espalda) Piramide crol (50-75-100-125-150-125-100-75-50) ritmo comodo recuperación activa estilo braza + 50 suaves + 4x25 saliendo desde arriba (regresivos) + 100 suaves + estiramientos.

Martes 10, Tg Entreno Carrera35':

Entreno en grupo, salida desde la piscinaen carrera continua, haremos solamente 35’ manteniendo todo el tiempo el mismo ritmo, sin aceleraciones (los que entrenen con pulsometro zona aerobica 80%, los que entrenen sín, sobre una escala de esfuerzo, buscar 6 sobre 10. (la escala va de 1 a 10)

Miercoles 11: Descanso! Intentar hacerlo!

Jueves 10, Tg Entreno Tonificación + Estiramientos (60')

• Sesión que haremos en la sala Fitness en grupo, aprovecharemos esta primera semana, para recuperarnos de los dolores musculares,lesiones,molestias,turrones etc.. para estar descansados para la semana 2 (poder empezar todos mas o menos recuperados)

Viernes 13, Carrera + Ciclismo  

• Carrera: Para los que corren el domingo hacer carrera continua 20’ muy suaves (llevar el material con el que vayáis a correr, sobre todo las zapatillas y calcetines).

• Ciclismo: Ciclo Indoor (45’).

Sabado 14 Descanso o Carrera

• Los que corren el domingo: DESCANSO (podeis ir a buscar el dorsal la info de la hora esta en la web, no os olvideis dni o comprobante de pago)

• Los que no corren el domingo: Carrera continua 40’

Domingo 15, Objetivo 1º trimestre:

Mitja Marató Sitges 2012 (21 kms) o Cursa (10kms)

A TOPEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!