Entrenos Semana 3

Entrenos Semana 3, Primer trimestre del 2012!

Entrenos para la semana del 23 al 29 de Enero del 2012.

Lunes 23, Tg Entreno Natación 1900mts:

• 4X200
• Serie 1 (25 crol + 25 dedos rozando el agua)
• Serie 2 (25 crol+ 25 pulgar tocando axilas)
• Serie 3 (25 crol + 25 punto muerto)
• Serie 4 ( 25 crol + 25 crol subacuático) recup.entre bloques 30’’
• 100 suaves
• 4x50 crol (25 crol a tope + 25 crol suave) desc.15’’

CON ALETAS

• 4X100
• Serie 1 (25 crol + 25 dedos rozando el agua)
• Serie 2 (25 crol + 25 pulgar tocando axilas)
• Serie 3 (25 crol + 25 punto muerto)
• Serie 4 (25 crol + 25 crol subacuático)
• Recup. Entre bloques 15’’
• 4x50 ( 25 crol sin respirar + 25 crol suave) 20’’recup.
• 4x25 apnea 1’ recuperación.
• 100 suaves

Martes 24, Tg Entreno Carrera50':

• 15’ calentar trote suave + FARTLECK: 6’ al 85% intensidad media + 2’30’’ al 75% intensidad baja Recuperacion + 5’ al 85% + 2’ al 75% + 4’ al 85% + 1’30’’ al 75%+ 10’ trote suave + estiramientos.

Miercoles 25, Tono

• Tonificación ( esta semana hacer la rutina de fuerza y resisitencia) el de máquinas.

Por si hay alguien que no tiene claro algún ejercicio, que sepáis que Alberto esta casi todas las tardes y podeis preguntarle alguna duda que tengáis, si veis que esta dirigiendo un entreno personal ser un poco prudentes, gracias. Apartir de la semana seria interesante que pudieseia hacer las dos rutinas.

Jueves 26, Tg Entreno Ciclismo (habilidad y equilibrio) + carrera

• Para este entreno es necesario que traigáis vuestra propia bici, si al final no se puede por logística lo cancelaremos.El entreno será al lado de la piscina.

Viernes 27, Ciclo Indoor + Carrera:

• Clase de Ciclo Indoor (45’) + 20’ Carrera continua (75%) + estiramientos

NOTA: este entreno es importante para los que tengan pensado hacer el duatlón de Calafell y el triatlón de Sitges), si os acostumbrais ha realizar carrera continua después de cada clase de ciclo indoor ej: 45’ciclo + 15’ carrera= 1 hora, el entreno es seguido no empezeis a correr después de 30’ hablando con…….)

Sábado 28, Carrera 40'

• Carrera EN LA ARENA: 10’ de trote suave sobre asfalto(para calentar) + 30’x ( 1’ arena blanda + 1’ arena húmeda) IMPORTANTE:
• Sin descuidar donde pisáis para evitar torceduras
• Evitar la pisada con la planta del pìe
• Apoyar media planta y la punta para facilitar el despegue del pie.
• Finalizar el entrenamiento con estiramientos.

Domingo 29,  SALIDA EN BTT (Sitges-Pantano de FOIX-Sitges)