Entrenos Semana 6

Entrenos para la semana del 7 al 13 de noviembre.

Lunes 7, Natación:

• Avanzado 400 (75 crol+25 pies crol sin tabla)+400(25crol tocando axilas+25 crol punto muerto +50 crol)+ 4x100 al 80% + 400(crol respirando cada 3,5,7)+400(75suaves+25fuertes)Total 2000mts.
• Iniciación, técnica de crol TOTAL 1000/700 mts

Martes 8, Carrera:

• Fartleck 50' (circuito)

Beneficios del fartlek :

Al ser de carácter aeróbico, tiene todos los beneficios del ejercicio aeróbico, citando los más importantes

Mejora del sistema cardio vascular

Mejora la resistencia aeróbica general y especifica

Posibilita el entrenamiento de los distintos sistemas aeróbicos.

Facilita el entrenamiento del aeróbico intenso

Facilita el autoconocimiento de las capacidades del deportista

Las distintas variables hacen que sea una forma más entretenida que el entrenamiento en series. (intervalico variable).

Jueves 10, Carrera:

• ENTRENO 1 Series 15' Trote suave hasta el paseo, 6x1000 mts ( 1ª serie 75% + 2ª.3ª,4ª,5ª al 80% + 6ª al 75%) + 15' trote suave + estiramientos. Recuperación entre series 1'30''.
• ENTRENO 2 Series 15' trote suave hasta el paseo, 4x1000 mts (1ªserie trote suave y tomar el tiempo + 2ªserie caminando rápido + 3ª serie bajar el tiempo conseguido en la 1ª + 4ª serie caminando rápido + 15' trote hasta la piscina.Recuperacion activa

Domingo 13,

• Pedalada Cicloturista Barcelona-Sitges (45kms) A las 08.00 en la estación.