Feliz Navidad y Prospero Año

Fenexy night race

La Fundació Fenexy, entitat centrada en el finançament de la investigació per a la cura de les lesions medul·lars, va organitzar, amb la col·laboració de l'Ajuntament de Vilanova i la Geltrú aquest dissabte 1 de desembre, la primera edició de la cursa nocturna Fenexy Night Race. L'esdeveniment va reunir a 1870 participants en dues distàncies diferents. Una primera de cinc i una segona de deu quilòmetres.

La representació del Tg Triatló Sitges, formada per 12 membres va fer un bon paper! Enhorabona.

89 Jean Bouin Barcelona

Tret d'inici de la pretemporada 2012-2013 del Tg Training de la Piscina municipal de Sitges, en la Jean Bouin, una de les curses históriques del l'Estat espanyol i referent internacional.

La mateixa consistia en 10 kms de recorregut urbà pels carrers de la ciutat de Barcelona, en un dia núbol però amb una temperatura ideal per còrrer i posar la primera referència de la temporada, ja en marxa

Els resultats dels nostres alteles varen ser els següents:

Ivan Alcaraz 37', Sergi Riba 41', David Martinez 42', Julio Asensio 45', Miguel Baños 46', Simón Lobera 47', Rafa Coronado 48', Enric Reyes 49', Laura Ortiz 52'.

Felicitats a tots!!! la propera cita de la temporada serà la Fenexy Nocturna de Vilanova (10k/5k), el dia 1 de desembre a las 20 hores.

Cursa de la dona (Barcelona 2012)

El pasado domingo se reunieron 15000 muejers y cuatro Tgs! Para realizar, por una buena causa, una carrera de 6,3km por las calles de Barcelona! "La cursa de la dona"

Enhorabuena!

Posición general	Nombre	Tiempo individual	Posición categoría	Ritmo min/km
2612	CHUS SERRANO RODRIGUEZ	0:36:53	968	0:05:51
2960	LAURA ORTIZ TORRES	0:37:49	1133	0:06:00
3035	MARIONA CASANOVAS FIGUERAS	0:38:00	1162	0:06:02
3598	PAQUI RODRIGUEZ VAZQUEZ	0:39:31	1336	0:06:16

EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE

EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE

Podemos entender el entrenamiento como un proceso por el cual el deportista es sometido a cargas conocidas y planificadas que provocan en él una fatiga controlada, que después de los suficientes y adecuados procesos de recuperación, se alcanza un nivel superior de rendimiento.
La popularización del triatlón en los últimos años ha llevado a tener un problema, todo el mundo es experto y platea entrenamientos, sin control, sin cuantificación y sin llevar una dinámica que provocará las adaptaciones pertinentes para mejorar nuestro rendimiento. En ocasiones, no se presta atención a ciertos factores (“invisibles”), que como no consisten en nadar, pedalear o correr, para muchos pasan desapercibidos, de ahí, la necesidad de tener un entrenador cualificado. Los factores denominados “invisibles” son imprescindibles.

1. Planificación del entrenamiento:

Planificar el entrenamiento en base a un objetivo concreto y alcanzable por el deportista, pasando por todas las fases y periodos del entrenamiento propiamente dicho. Muchos triatletas buscan planes de entrenamiento de 6 semanas para hacer su mejor triatlón, pero seguro que lo conseguirían si le dedicaran a los planes toda una temporada. Existen algunas frases deportivas que dicen “las carreras de verano se ganan en invierno”.

1. Trabaja la técnica.

La técnica te permitirá mejorar la eficiencia de tus brazadas, pedaladas y zancadas. Se trata de hacer variaciones del movimiento cíclico que realizamos o movimientos específicos de alguna de las fases cíclicas de cada uno de las disciplinas. Este aspecto debe realizarse de manera consciente y concentrado en lo que se está haciendo, de nada sirve realizar un ejercicio de técnica si no se piensa en lo que se hace y para qué se hace.

1. Entrena la fuerza.

Entrenar la fuerza te permitirá asimilar mejor los entrenamientos que realices, evitar y prevenir lesiones. A parte de trabajar pesas y/o gomas, te recomiendo que hagas sesiones de fuerza específica (nado con palas, cuestas en ciclismo y carrera,…)

1. La recuperación

Algunos de los artículos presentados con anterioridad dan a conocer la importancia del descanso y la recuperación. El descanso es una parte importante del entrenamiento

1. La alimentación.

De todos es conocido la importancia de la alimentación para nuestra salud y nuestro rendimiento. La alimentación no te hará ganar una carrera, pero sí perderla.
Limita la ingesta de dulces y bollería industrial, los fritos y comidas excesivamente grasas. Distribuye los hidratos de carbono, proteínas y grasas de una manera equilibrada, todos los nutrientes son necesarios e imprescindibles en su medida.
40 minutos después del entrenamiento o competición debes reponer la energía perdida con una combinación de hidratos de carbono y proteínas (con un batido o añadiendo carne o pescado a las pasta).

1. El entrenamiento cruzado.

El entrenamiento de cada una de las disciplinas repercutirá de manera positiva en las otras, ya que la mejora aeróbica se da de la misma manera, y además trabajas diferentes grupos musculares, lo que te beneficia a nivel general.
En el caso de lesión, no te obsesiones con entrenar lo antes posible, recupera bien la lesión y entrena las disciplinas que puedas practicar, esto te ayudará a mantener de cierta manera el nivel de “forma deportiva”.

1. Estiramientos.

La natación, el ciclismo y la carrera tienen la misma característica, son ejercicios cíclicos y repetitivos, por lo que la lesión más común es la sobrecarga por repetición de algunos de los grupos musculares implicados en la actividad. Estirar después de cada sesión ayuda a nuestros músculos a recuperar el tono habitual, por lo que te prevendrá de una posible lesión.

1. Abdominales.

Incluir abdominales 2 o 3 días por semana no te llevará más de 10 minutos por sesión y son claves para evitar molestias y lesiones en la espalda. En el artículo de entrenamiento de la zona central para triatletas encontrarás toda la información para mantener tu abdomen a tono.

Siguiendo estos pasos conseguirás ser mejor triatleta sin entrenar más, pero siempre bajo la supervisión de un profesional del entrenamiento. “Más no es mejor”, “bien es mejor”.

Conner y Cayden

Increible!!
Una historia que nos debe hacer pensar y aprender algo!

Ciclismo

Un poco de habilidad con la bici!



Gran equipo! No tiene desperdicio!!

Triatlón de Vilanova 2012

Último triatlón de la temporada, tal vez por eso, las peores previsiones se habían hecho realidad. El triatlón se convirtió en una carrera de unos 8,5km dadas las condiciones meteorológicas.
Esto no fue un impedimento para que los Tgs luchasen por llegar a la meta!. 

78

6028

SANCHEZ ALCARAZ, IVAN

G25-29M

0:33:00

139

3218

RIBA MASSANA, SERGI

G30-34M

0:34:40

257

4452

ZALBA ESTRADA, DANIEL

G25-29M

0:37:30

300

5133

BAÑOS SILLA, MIGUEL ÁNGEL

G45-49M

0:38:21

327

6049

VENTOSA VICENTE, OSCAR

G25-29M

0:38:57

328

5155

CORONADO PEREZ, RAFAEL AN

G30-34M

0:38:57

529

4063

HUERTA DEL VECCHIO, ALESS

G25-29F

0:46:02

Temporada 2011-2012

Resumen de Temporada de Competiciones 2011-2012!! Aquí no se para quieto ni un momento!

Triatló de la Vila 2012

Numeroso grupo en el triatlón de la Vila disputado el 22 de julio del 2012! Gran ambiente de triatlón y aunque un poco larga la natación un gran debut de algunos de los Tgs!! Felicidades!

Triatló de Sitges Sprint 2012

Enhorabuena Tg Training!!

Posición	Dorsal	Nombre	T Total		T Natación		T Ciclismo	Km/h	T Acum.		T Carrera
132	4453	MARTINEZ MARTINEZ, DAVID	1:09:53	97	0:12:06	156	0:37:07	32,33	0:49:13	153	0:20:40
180	4452	ZALBA ESTRADA, DANIEL	1:12:18	211	0:13:58	138	0:36:38	32,76	0:50:36	210	0:21:42
305	6001	NEBRERA JIMENEZ, TONI	1:18:36	0	0:00:00	0	0:00:00	0	0:55:28	291	0:23:08
349	4960	CABEZAS LÓPEZ, ALBERT	1:21:21	0	0:00:00	0	0:00:00	0	0:58:18	289	0:23:03
387	5025	JOWETT, MATTHEW	1:24:05	0	0:00:00	0	0:00:00	0	0:58:24	397	0:25:41
442	5028	CASANOVAS BOHIGAS, JOSEP	1:29:24	0	0:00:00	0	0:00:00	0	1:00:44	437	0:28:40
443	6018	ARMENGOL, JORDI	1:29:24	422	0:17:25	410	0:48:08	24,93	1:05:33	330	0:23:51
464	6015	YANO, MARCELO	1:34:57	457	0:20:42	411	0:48:13	24,89	1:08:55	404	0:26:02
471	5032	SERRANO RODRÍGUEZ , MARIA	1:36:16	0	0:00:00	0	0:00:00	0	0:00:00	0	0:00:00
476	6023	FABREGAS FRAGOSO, ALEX	1:39:28	447	0:19:41	430	0:53:35	22,4	1:13:16	411	0:26:12

Triatló B Banyoles

 El pasado Domingo 29 de Abril nuestro compañero David y nuestro gran entrenador Simón participaron con gran exito en la prueba internacional de larga distancia (Swim 1500m - Bike 80Km - Run 20Km) celebrado en Banyoles.

El pasado sábado un pequeño grupo del Tg se metio en el mar para nadar un poco y conocer el circuito del próximo triatlón de Sitges.

 

 El agua fresquita!

El público sorprendido!!

Reglamento de competiciones

En este link podeis encontrar la normativa oficial para competiciones de triatlón.
Interesante darle un vistazo para que nos sorprendan las mínimas cosas posibles el día del triatlón, cosas que se pueden o no hacer, dorsales, medidas de la bici, sanciones, etc.....

Animo Triatletas! Ya se acerca el inicio de la temporada!!

FIN 2º TRIMESTRE

HA LLEGADO EL FÍN DEL SEGUNDO TRIMESTRE Y COMO EN EL PRIMERO HEMOS TENIDO UN GANADOR DEL RANKING DE ASISTENCIAS, ESTA VEZ NO HAY EMPATE , PERO VUELVE A SER NUESTRO COMPAÑERO

DANIEL ZALBA.

FELICIDADES!!!!!!!!!!!!!!

ANIMO A TODOS A SEGUIR ENTRENANDO

Test 5000 mts 27/03/2012

Adjunto los tiempos del entreno del pasado martes 27 del test de 5000mts

Test 5 km 27/03/2012 Sitges
	Parcial 2,5 km	Tiempo 5 km
Claudio	10'05''	19'51''
Daniel	10'10''	21'41''
Marcelo	13'30''	26'34''
Josep	16'30''	32'30''
Fermín	12'35''	25'07''
Andres	14'47''	26'50''
Enric	12'07''	24'17''
Silvia	17'05''	34'00''
Fernando	10'05''	20'12''
Chus	14'47''	29'06''
Toni	10'36''	20'40''

Entrenos Semana 10

Entrenos para la Semana 10 del 12 al 18 de Marzo 2012

Lunes 12 Tg Training Natación (entreno grupal):

• Los que hicieron la cursa del Pìc del Aliga: hacer 4x50 crol con pullboy recuperación 15’’ + 4x100 crol con pullboy recup. 20’’ + 4x200 crol con pullboy recuperación 1’ 1400 mts
• Para los demás: 100 crol +50 crol resp.cada 3 brazadas + 50 pies de crol con tabla + 20x50 crol (5 series haciendo 25 crol + 25 crol resp.cada 3 brazadas + 5 series haciendo 25 crol +25 crol respirando cada 4 brazadas + 5 series haciendo 25 crol + 25 crol rep.cada 3,4 + 5 series haciendo 25 crol suaves + 25 crol fuertes) + 400 crol manoplas + 400 crol pullboy haciendo 75 crol suave + 25 crol fuerte 2000 mts 

Martes 13 Tg Training Carrera (entreno grupal):

• Fartleck en el Parc de Can Robert 60 minutos

Miercoles 14

• Ciclo indoor + Carrera: Clase de ciclo indoor +30’ Carrera continua (haciendo 5’ suaves + 5’ fuertes) 

Jueves 15 Tg Training Carrera (entreno grupal):

• 15’ trote suave + 4x1000 (al 80%) + 4x500 (al 85%) + 10’ Trote suave (50 minutos) 

Viernes 16

• Tabata (de 18h a 19h) o Tono o Body Shape  

Sábado 17

• Natación: 3X10’ 1ª Serie crol + 2ª serie crol pullboy + 3ª serie crol aletas + 2x6’’ 1ª serie crol + 2ª serie crol haciendo 2’ Fuertes + 2’Suaves

Domingo 18

• DESCANSO

Pic del Aliga 2012

RETO SUPERADO

Un dia espectacular, 250 participantes , 16 kms por montaña exigentes, 8 miembros del tg training.

A todos felicidades.